미세먼지 주의보 미세먼지팁 미세먼지에좋은음식 청소법

 

미세먼지 주의보

미세먼지는 공기 중에 떠다니는 작은 먼지나 먼지와 같습니다.  매우 작아서  눈으로 볼 수 없지만, 어디에나  존재하며

우리의 건강과 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면, 미세먼지는 어디에서 오는 것일까요? 자동차 운전, 전기 사용, 심지어 난방을 위해 장작이나 석탄을 태우는 등 우리가 매일 하는 모든 일을 생각해 보십시오. 이러한 모든 활동은 작은 입자를 공기 중으로 방출합니다. 먼지 폭풍, 산불, 화산 폭발과 같은 자연적인 미세 먼지 발생원도 있습니다.

 미세먼지가 우리 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보면  우리가 미세먼지가 포함된 공기를 들이마실 때, 그 작은 반점들은 우리의 폐 속 깊은 곳으로 들어가 실제로 우리의 혈류 속으로 들어갈 수 있습니다. 호흡을 더 어렵게 만들고, 천식 발작을 유발하고, 눈, 코, 목을 자극하는 등 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 높은 농도의 미세먼지에 장기간 노출되면 심장병, 폐암, 뇌 기능 장애 등 더 심각한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 

 

미세먼지팁 

 미세먼지 상황이 높을 때 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 
1.대기질 지수확인:  대기질 지수는 공기가 얼마나 깨끗한지 혹은 얼마나 더럽혀졌는지 알려줍니다. 온라인, 날씨 앱 또는 일부 뉴스 채널에서도 찾을 수 있습니다.

 

2. 실내 유지: 공기질이 나쁠 때는 일반적으로 공기가 깨끗한 실내에서 더 많은 시간을 보내도록 노력하십시오. 미세먼지가 내부로 들어오는 것을 막기 위해 창문과 문을 닫아두세요.

 

3. 공기청정기 사용: 집에 공기청정기가 있다면 켜서 공기를 정화하세요. 공기청정기에는 미세한 먼지 입자를 걸러낼 수 있는 필터가 있어 공기를 숨쉬기 더 안전하게 만듭니다.

4.마스크 착용: 공기 질이 좋지 않을 때 야외로 나가야 한다면, 미세먼지를 걸러낼 수 있는 마스크를 착용하는 것을 고려해 보세요. "KF94" 또는 "KF80"정도는 착용을 해야 미세먼지를 막아줄수 있습니다. 

 

5.야외 활동 제한: 공기 질이 나쁠 때는 야외 스포츠나 운동 등 야외 활동을 피하세요. 대신 보드 게임, 독서, 영화 감상 등 실내 활동을 찾아보세요.

미세먼지에좋은 음식

 

1. 과일과 야채: 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 야채는 면역체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소, 베리류, 감귤류, 당근, 피망 등 다채로운 다양성을 두고 골고루 섭취하세요.
2. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨, 치아씨에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있어 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대기 오염이 심혈관계에 미치는 해로운 영향에 대비합니다.
3. 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀과 같은 식품은 전반적인 건강을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
4. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 호박씨에는 항산화제, 건강한 지방, 비타민이 풍부하여 면역 기능을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다.
5. 콩 및 콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩 및 기타 콩류는 전반적인 건강을 지원하고 대기 오염과 관련된 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 단백질, 섬유질 및 다양한 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
6. 허브 및 향신료: 강황, 생강, 마늘, 계피는 대기 오염의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 허브 및 향신료의 예입니다.
7. 녹차: 카테킨이라는 항산화제가 풍부한 녹차는 염증 감소, 심혈관 질환 예방 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
8. 물: 수분을 유지하는 것은 몸에서 독소를 씻어내고 전반적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 몸이 수분을 유지하고 최적의 기능을 유지하도록 하루 종일 물을 많이 마시도록 하는게 좋습니다.

청소법

미세먼지 나쁨 주의보가 내려지면 창문을 열어야하나, 청소는 어떻게 하나 고민이 많으실텐데, 우선 환기는 3분 이내로 하는것이 좋고, 고효율 청소기로 집안 내부를 청소한 다음에 물걸레질을 하는게 좋습니다. 

침구는 평소보다 짧은 주기로 세탁하고 청소해주고, 공기 청정기가 있다면 가동을 해 주는것이 좋습니다. 

눈에 보이지 않는 옷장위, 냉장고위, 장식품 등 수시로 닦아주는게 좋습니다.